Nado Básico: Nado Livre, Costas, Peito e Borboleta

A natação é uma ótima maneira de experimentar o poder da água e se conectar com a natureza. É também uma excelente maneira de se manter em forma, saudável e ativo. Seja você um novato ou um nadador experiente, é essencial dominar os quatro estilos básicos de natação - estilo livre, costas, peito e borboleta. Esses quatro movimentos são a base de muitas técnicas de natação e podem ser usados para aumentar a velocidade, melhorar a resistência e melhorar o desempenho geral. Com a técnica e a prática corretas, você pode colher os frutos da natação.

Visão geral dos quatro estilos básicos de natação

Os quatro estilos básicos de natação são nado livre, nado costas, nado peito e borboleta. Cada golpe requer um posicionamento corporal e uma técnica diferentes. É importante entender os fundamentos de cada braçada para maximizar a eficiência e minimizar a fadiga.

Natação Estilo Livre

O estilo livre é um dos estilos de natação mais populares e é usado em muitos eventos competitivos. É conhecido por sua velocidade e eficiência e é frequentemente usado como um golpe de aquecimento ou resfriamento. O posicionamento do corpo para a braçada de nado livre é plano na água com braços e pernas estendidos. Os braços se movem em um movimento de moinho de vento enquanto as pernas chutam em um chute flutuante.

A técnica para o golpe de estilo livre envolve empurrar a parede com um chute forte e respirar longa e profundamente para o lado. Os braços devem ser estendidos para a frente, depois puxados para trás e para baixo até os quadris. As pernas devem estar chutando em um chute flutuante com os dedos dos pés apontados e os joelhos levemente dobrados. A cabeça deve permanecer alinhada com o corpo para garantir o posicionamento adequado do corpo.

Nado Costas Nado

O nado costas é um nado divertido e relaxante que pode ser usado para natação de lazer ou competição. É frequentemente usado como um golpe de aquecimento ou relaxamento. O posicionamento do corpo para o nado costas é plano na água com braços e pernas estendidos. Os braços se movem em um movimento de moinho de vento enquanto as pernas chutam em um chute flutuante.

A técnica do nado costas envolve empurrar a parede com um chute forte e respirar longa e profundamente com o rosto fora da água. Os braços devem ser estendidos para trás, depois puxados para frente e até os quadris. As pernas devem estar chutando em um chute flutuante com os dedos dos pés apontados e os joelhos levemente dobrados. A cabeça deve permanecer alinhada com o corpo para garantir o posicionamento adequado do corpo.

Nado Nado Nado Peito

O nado peito é um estilo de natação mais lento e relaxado, frequentemente usado na natação recreativa. Também é usado em eventos competitivos, como o revezamento medley. O posicionamento do corpo para o nado peito é em uma posição aerodinâmica com braços e pernas estendidos. Os braços se movem em um movimento circular enquanto as pernas chutam em um chute de sapo.

A técnica do nado de peito envolve empurrar a parede com um chute forte e fazer respirações curtas e superficiais com o rosto fora da água. Os braços devem ser estendidos para a frente, depois puxados para trás e para baixo até os quadris. As pernas devem estar chutando em um chute de sapo com os dedos apontados e os joelhos levemente dobrados. A cabeça deve permanecer alinhada com o corpo para garantir o posicionamento adequado do corpo.

Nado Borboleta

O nado borboleta é um dos nados mais desafiadores da natação. É conhecido por sua força e velocidade e é frequentemente usado como um golpe de treinamento para melhorar a velocidade e a resistência. O posicionamento do corpo para o nado borboleta é em uma posição aerodinâmica com braços e pernas estendidos. Os braços se movem em um movimento de moinho de vento enquanto as pernas chutam em um chute de golfinho.

A técnica do nado borboleta envolve empurrar a parede com um chute forte e fazer respirações longas e profundas com o rosto fora d'água. Os braços devem ser estendidos para a frente, depois puxados para trás e para baixo até os quadris. As pernas devem estar chutando em um chute de golfinho com os dedos dos pés apontados e os joelhos levemente dobrados. A cabeça deve permanecer alinhada com o corpo para garantir o posicionamento adequado do corpo.

Dicas para melhorar seus golpes de natação

Agora que você entende o básico dos quatro estilos de natação, é hora de começar a melhorar sua técnica. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a melhorar seus golpes de natação:

• Pratique, pratique, pratique! Quanto mais você praticar, melhor você se tornará.
• Concentre-se em melhorar o posicionamento do seu corpo. O posicionamento adequado do corpo é essencial para uma natação eficiente.
• Trabalhe em sua técnica de respiração. Faça respirações profundas e completas e expire completamente.
• Trabalhe no seu chute. Um chute forte é essencial para velocidade e propulsão.
• Concentre-se em simplificar seu corpo. Minimizar o arrasto ajudará você a nadar mais rápido.
• Concentre-se no seu golpe. Concentre-se nos detalhes do seu golpe para garantir a técnica mais eficiente.

Exercícios de natação para cada braçada

Exercícios de natação são uma maneira eficaz de aprimore sua técnica e torne-se um melhor nadador. Aqui estão alguns exercícios de natação para cada braçada:

• Freestyle: Broca de recuperação, broca de arrasto com a ponta dos dedos, broca de braço único
• Nado costas: exercício de catch-up, exercício de um braço, exercício de remada
• Nado Peito: Kick drill, pull drill, head-up drill
• Butterfly: broca de recuperação, broca de braço único, broca de arrasto com a ponta dos dedos